5月22日，甘肅一山地馬拉松越野賽遭遇極端天氣，造成21名參賽人員遇難。當天，局地出現(xiàn)冰雹、凍雨、大風災害性天氣，氣溫驟降，造成參賽人員出現(xiàn)身體不適、失溫等情況。

失溫是怎么一回事？

據(jù)媒體報道 ，馬拉松比賽的最適宜溫度大約在10—15℃，但身體對外環(huán)境溫度（冷、熱環(huán)境）的適應也非常重要，而體溫調(diào)節(jié)又是其中的一個關鍵。當產(chǎn)熱速率低于散熱速率，體內(nèi)熱量越來越少、不足以保持體溫，就會出現(xiàn)“失溫”現(xiàn)象。

戶外運動中失溫的原因主要有哪些？

環(huán)境溫度過低、穿著太少，使得人體通過體表傳導流失的熱量太多；

身體能量不足，特別是運動進行到后程，體內(nèi)能源物質(zhì)持續(xù)消耗，沒有足夠能量供以產(chǎn)生熱量維持體溫。

溫度過低時，身體中的生物酶會失效，導致人體的化學反應難以進行，進而抑制人體機能，嚴重者會導致死亡。

失溫有哪些癥狀？

輕度失溫

患者體溫下降到33—35℃，同時會產(chǎn)生劇烈的寒戰(zhàn)、四肢冰涼、臉色蒼白、嚴重疲勞、語言不清、肌肉不受意識控制、呆滯、記憶力減退、情緒改變或者失去理智、脈搏減緩、幻覺等。

重度失溫

患者體溫降到32℃以下，并且失去意識，進入類似冬眠的狀態(tài)。具體表現(xiàn)為肌肉不再痙攣、脈搏和呼吸速度放慢、體表血液循環(huán)大幅度下降、喪失意識等。

為何夏季也會出現(xiàn)失溫死亡現(xiàn)象？

人體本身就是一個熱原體 ，隨時隨地和外界進行熱傳遞作用，其中溫度、濕度和風力影響是導致失溫的最常見因素。

即便在夏季，也會有早晚溫差，由于馬拉松運動會造成人體流汗?jié)穸?/em> 加大，再加上風力加大 ，也極容易出現(xiàn)熱量迅速流失，造成失溫現(xiàn)象，更不用說遇到了惡劣極端天氣。

出現(xiàn)失溫如何施救？

第一步： 安全轉(zhuǎn)移

在眾多失溫遇難案例中，遇難者都是暴露在惡劣的環(huán)境中引發(fā)失溫。此時，應立即停止戶外活動，將患者轉(zhuǎn)移至避風處 ，躲在巖石等遮擋物后方。必要時搭建帳篷進行救援。

第二步 ： 冷面隔離

患者被安全轉(zhuǎn)移到避風處后，要迅速使用睡墊將患者與地面隔絕 ，防止患者的核心體溫繼續(xù)流失。

第三步： 干燥處理

患者出現(xiàn)失溫癥狀時，內(nèi)外衣物都可能已經(jīng)被打濕。救助者要盡快幫助患者更換衣物，并用織物擦干身體，保持干燥， 用睡袋或厚衣物將患者全身包裹起來。

第四步： 核心區(qū)域加溫

當患者失溫嚴重時，意識模糊，肌肉不再顫抖，這也說明患者身體已經(jīng)失去為身體供熱的能力，此時將其放入再厚的保暖物中也無濟于事，只能針對核心部位進行外部加溫，如使用熱水袋、發(fā)熱貼，對患者脖子、腋窩、腹股溝 等核心區(qū)進行加溫。

注意！ 不要試圖給失溫嚴重者進行四肢加熱或者喝熱水 ，大量低溫血液循環(huán)帶來的低血壓和溫度進一步降低會增加復蘇失敗的風險。

如何預防失溫？

注意內(nèi)衣的選擇。 要選擇快干排汗的內(nèi)衣，不要只顧保暖，而忽略了大量出汗引起的失溫風險。

注意衣物的增減。 在高寒地區(qū)徒步出發(fā)時穿快干T恤或加一件透氣好的外套，并將保暖衣物放在隨身攜帶的包里，以便到休息點可以取出保暖衣物，避免著涼和失溫。

注意保暖防護。 如果遇上寒冷天氣出行，帽子、手套、圍脖、防風衣、厚襪子、防風面罩等都是大風寒冷天氣出行的必備物品，不要把皮膚暴露在寒風中。

及時補充體能。 不要讓自己體能透支，防止脫水，避免過度出汗和疲勞。備好食物和熱飲，以便隨時補充身體熱量。

重視野外失溫現(xiàn)象

及時做好預防和預判

避免悲劇重演！

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▌來源：央視新聞、中國青年報

▌編輯：毛嘉淇（實習）

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